Onder die fiksheidstoerusting is rower een van die toerusting met baie funksies.Terselfdertyd het roeier ook baie voordele.Roeier is egter ook besonders.Maar sommige mense weet nie hoe om rower korrek te gebruik nie.Ons glo sommige mense sal graag meer wil leer oor roeiers.So, wat is die korrekte manier om rower te gebruik?Nou kom ons deel dit!
Stap 1:
Plaas die voet op die pedaal en maak dit vas met pedaalbande.Aan die begin, gat die stuurstang met toepaslike sterkte onder 'n laer vlak weerstand.
Stap 2:
Buig die knieë na die bors, leun die bolyf effens vorentoe, druk die bene hard om die bene uit te brei, trek hande na bo-buik en leun die liggaam agtertoe.
Stap 3:
Reguit die arms, buig knieë en beweeg liggaam vorentoe, terug na waar jy begin het.
Aandag:
1. Beginners moet 'n geleidelike benadering volg.Oefen aan die begin 'n paar minute minder, en verhoog dan die oefentyd dag vir dag.
2. Die stuurstang moet los wees en die roei moet glad wees.As die stuurstang te sterk is, is dit maklik om moegheid in beide hande en arms te veroorsaak, en dit is moeilik om te volhard.
3. Wanneer jy roei, moet jy saamwerk met asemhaling;inasem wanneer jy terugtrek, en asem uit wanneer jy ontspan.
4. Hou enige tyd die polstoestand dop, bepaal vooraf die hartkloptempo en probeer om die standaard te bereik.As dit die standaard oorskry, vertraag om die hartklop te verlaag, en stop nooit dadelik nie.
5. Doen ná die oefening ’n paar ontspanningsoefeninge, soos om stadig te stap, en moenie dadelik sit of stilstaan nie.
6. Doen dit drie tot vyf keer per dag, 20 tot 40 minute elke keer, en meer as 30 houe per minuut.
7. Dit is maklik om eensydige ontwikkeling van liggaamskrag, uithouvermoë en spierontwikkeling te veroorsaak deur bloot toerustingopleiding uit te voer, terwyl reaksie, spoed en koördinasie ignoreer word.Daarom moet, benewens konvensionele toerusting opleiding, ook nodige hulpoefeninge (soos balspeletjies, gevegskuns, aerobics, hip-hop, boks, dans, ens.) bygevoeg word om die liggaam omvattend te laat ontwikkel.
Postyd: Jun-03-2019